Jak přestat kouřit a nepřibrat na váze?

Kouření škodí zdraví, ale přestat kouřit může být obtížné a může to mít nežádoucí vedlejší účinky. Jedním z nich je přibývání na váze. U lidí, kteří přestali kouřit, se může zvýšit chuť k jídlu, což vede ke zvýšení celkového příjmu kalorií. Kromě toho se může zpomalit metabolismus, protože jejich tělo již nemusí vynakládat energii na odbourávání toxinů obsažených v cigaretách. To může způsobit, že člověk přibere na váze. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak s přibýváním na váze bojovat. Zdravá a vyvážená strava a pravidelné cvičení mohou pomoci udržet váhu pod kontrolou. Důležité je také zůstat zaměstnaný a najít si aktivity, které se netočí kolem kouření, například začít se věnovat novému koníčku nebo sportu. Snížení hladiny stresu navíc může pomoci minimalizovat chutě a minimalizovat riziko přibývání na váze. Je také důležité si uvědomit, že zdravotní přínosy odvykání kouření zdaleka převažují nad případným přibýváním na váze. Přestat kouřit může výrazně snížit riziko onemocnění, jako je rakovina plic, srdeční choroby a mrtvice. Kromě toho může zanechání kouření prodloužit délku vašeho života a zlepšit váš celkový zdravotní stav. Přestat kouřit může být obtížné, ale není to nemožné. Se správným systémem podpory, změnou životního stylu a odhodláním může každý úspěšně přestat kouřit a minimalizovat dopady přibývání na váze.

8 tipů, jak přestat kouřit

Kouření je jedním z nejobtížněji odstranitelných návyků. Odhaduje se, že téměř 7 z 10 kuřáků by chtělo přestat kouřit. Naštěstí existuje řada strategií a zdrojů, které vám pomohou s kouřením nadobro přestat. 1. Stanovte si datum odvykání kouření. Zvolte si datum v blízké budoucnosti, kdy přestanete kouřit, a vytvořte si plán, jak ho dodržet. 2. Zahoďte všechny cigarety, zapalovače a popelníky. Odstranění všech kuřáckých pomůcek z vašeho domova, auta a pracovního prostředí pomůže snížit vaše pokušení kouřit. 3. Promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vám může poskytnout rady a prostředky, které vám pomohou přestat kouřit. Může vám navrhnout léky nebo náhradní nikotinovou terapii, jako jsou náplasti, žvýkačky nebo pastilky. 4. Najděte si podpůrný systém. Promluvte si o svém rozhodnutí přestat kouřit s přáteli, rodinou a spolupracovníky. Požádejte je, aby vám pomohli udržet se na cestě a poskytli vám povzbuzení, když to budete potřebovat. 5. Buďte připraveni na chutě. Chutě jsou normální a lze je očekávat, když se snažíte přestat kouřit. Mějte po ruce zdravé občerstvení, například ovoce a zeleninu, které vám pomůže bojovat s chutěmi. 6. Vyhýbejte se situacím, které vyvolávají chutě. Pokud ve vás určití lidé, místa nebo činnosti vyvolávají touhu zapálit si, vyhněte se jim. 7. Buďte aktivní. Cvičení může být skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a pomoci vám nemyslet na cigarety. 8. Odměňujte se. Oslavte svůj úspěch tím, že se odměníte něčím speciálním pokaždé, když dosáhnete nějakého milníku na své cestě k odvykání kouření. Přestat kouřit je obtížné, ale se správným plánem a podporou je to možné. S odhodláním a zápalem se můžete svého zlozvyku nadobro zbavit.